Comment ajouter plus de fibres à votre routine de collations

Réponse rapide

Pour ajouter plus de fibres à votre routine de collation, remplacez une collation transformée par jour par une barre de fruits riche en fibres qui fournit au moins 5 grammes de fibres, et accompagnez-la d’eau pour favoriser la digestion.

Étapes pour augmenter vos fibres avec des barres de fruits

1. Évaluez votre apport actuel en fibres : Notez ce que vous mangez pendant deux jours pour estimer vos fibres quotidiennes. La plupart des adultes ont besoin de 25–38 grammes, mais beaucoup n’en consomment que la moitié. Une fois que vous connaissez votre point de départ, vous pouvez identifier où une barre de fruits riche en fibres s’intègre le mieux. Visez à ajouter progressivement 5–10 grammes de fibres pour éviter les inconforts digestifs.
2. Choisissez des barres avec des fibres issues d’aliments complets : Lisez la liste des ingrédients et le tableau nutritionnel. Recherchez des barres qui listent les fruits comme premier ingrédient et qui fournissent au moins 5 grammes de fibres par portion. Évitez les barres avec des sucres ajoutés ou des concentrés de jus, qui peuvent réduire le bénéfice des fibres. Vérifiez le rapport fibres/sucre : plus de fibres et moins de sucre, c’est mieux.
3. Accompagnez votre barre d’hydratation : Les fibres ont besoin d’eau pour se déplacer en douceur dans votre système digestif. Buvez un grand verre d’eau lorsque vous mangez votre barre de fruits riche en fibres. Cela aide à prévenir la constipation et maximise les bienfaits des fibres. Si vous augmentez les fibres, augmentez également votre consommation d’eau tout au long de la journée.
4. Remplacez une collation à la fois : Échangez une collation transformée (comme des chips ou des biscuits) contre une barre de fruits riche en fibres chaque jour. Cette simple substitution peut ajouter plusieurs grammes de fibres sans bouleverser votre alimentation. Gardez la barre dans votre sac ou votre tiroir de bureau pour qu’elle soit prête quand la faim se fait sentir. La régularité compte plus que la perfection – un échange par jour est un bon début.
5. Surveillez la réaction de votre corps : Remarquez comment vous vous sentez après avoir mangé la barre. Si vous ressentez des ballonnements ou des gaz, vous avez peut-être augmenté les fibres trop rapidement. Ralentissez et laissez à votre intestin le temps de s’adapter. Vous pouvez aussi diviser la barre en deux petites collations. Ajustez le moment ou la portion en fonction de votre digestion, pas de l’étiquette.

Focus produit

• Apple + Cinnamon Fiber Fruit Bars (12 barres): Les Apple + Cinnamon Fiber Fruit Bars apportent 7g de fibres issues de fruits dans chaque barre et sont fabriquées avec seulement deux ingrédients : des pommes et de la cannelle. Avec 7g de fibres et sans sucre ajouté, ces barres offrent un apport substantiel en fibres qui vous aide à atteindre votre objectif quotidien sans recourir à des compléments.