วิธีเลือกบาร์พลังงานผลไม้ที่ดีที่สุดสำหรับการวิ่งและปั่นจักรยานทางไกล

ไม่ว่าคุณจะวิ่งบนถนนระยะ 10 ไมล์ หรือปั่นจักรยานขึ้นทางชันที่ท้าทาย เชื้อเพลิงที่เหมาะสมสามารถกำหนดประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณได้ นักกีฬาความอดทนหลายคนพึ่งพาเจล ลูกอมเคี้ยว หรือบาร์โภชนาการแปรรูป แต่มีจำนวนมากขึ้นที่หันมาใช้บาร์ผลไม้เพื่อพลังงานที่สะอาดและย่อยง่าย ผลไม้แท้ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเพื่อพลังงานที่รวดเร็ว พร้อมด้วยไฟเบอร์และสารอาหารรองที่ช่วยในการฟื้นตัวโดยไม่มีสารปรุงแต่งเทียม

แต่บาร์ผลไม้บางชนิดก็ไม่เหมาะสำหรับกีฬาความอดทนเท่ากัน บาร์ที่เหมาะสำหรับนักวิ่งหรือนักปั่นจักรยานต้องมีความสมดุลของคาร์โบไฮเดรต ไขมันต่ำ และย่อยง่าย ในคู่มือนี้ เราจะอธิบายสิ่งที่ควรมองหาในบาร์พลังงานจากผลไม้ วิธีกำหนดเวลาการบริโภค และผลิตภัณฑ์ใดจาก That's It ที่จะช่วยให้คุณเอาชนะการออกกำลังกายระยะยาวครั้งต่อไปได้

ทำไมบาร์พลังงานจากผลไม้ถึงเหมาะสำหรับนักกีฬาความอดทน

บาร์พลังงานจากผลไม้ให้แหล่งคาร์โบไฮเดรตจากธรรมชาติ ซึ่งเป็นเชื้อเพลิงหลักของร่างกายระหว่างการออกกำลังกายระดับปานกลางถึงหนัก ต่างจากบาร์โภชนาการแปรรูปหลายชนิดที่มีน้ำตาลเพิ่ม สารปรุงแต่งรสเทียม หรือโปรตีนไอโซเลทที่อาจทำให้การย่อยอาหารช้าลง บาร์ผลไม้ส่งน้ำตาลเชิงเดี่ยว เช่น กลูโคสและฟรุกโตส ในเมทริกซ์อาหารทั้งผล ทำให้ย่อยง่ายขึ้นระหว่างการวิ่งหรือปั่นจักรยานระยะไกล

นอกจากนี้ บาร์ผลไม้ยังให้วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระที่จำเป็นซึ่งช่วยต่อสู้กับความเครียดออกซิเดชันจากการออกกำลังกายเป็นเวลานาน ตัวอย่างเช่น แอปเปิลอุดมไปด้วยเควอซิทิน ฟลาโวนอยด์ที่อาจช่วยเพิ่มความอดทน ในขณะที่มะม่วงให้วิตามินซีและเบตาแคโรทีนเพื่อสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน การเลือกบาร์ที่มีส่วนผสมน้อยที่สุด—แค่ผลไม้—หมายความว่าคุณกำลังเติมเชื้อเพลิงให้ร่างกายด้วยสิ่งที่ร่างกายต้องการตามธรรมชาติ

• มองหาบาร์ที่มีคาร์โบไฮเดรต 15–30 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเพื่อพลังงานที่ยั่งยืน
• หลีกเลี่ยงบาร์ที่มีไขมันมากกว่า 3 กรัม เพราะไขมันจะทำให้การขับอาหารออกจากกระเพาะช้าลงระหว่างออกกำลังกาย
• เลือกบาร์ที่ไม่มีน้ำตาลเพิ่มหรือสารกันเสีย ผลไม้ทั้งผลควรเป็นส่วนผสมเดียว

สารอาหารสำคัญที่ควรมองหาในบาร์ก่อนออกกำลังกายหรือระหว่างวิ่ง

เมื่อเลือกบาร์พลังงานสำหรับวิ่งหรือปั่นจักรยาน ให้เน้นสามปัจจัยหลัก: ปริมาณคาร์โบไฮเดรต ระดับไฟเบอร์ และโปรไฟล์อิเล็กโทรไลต์ คาร์โบไฮเดรตควรมาจากแหล่งผลไม้เป็นหลัก เช่น แอปเปิล มะม่วง หรือเบอร์รี่ บาร์ที่มีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 20–30 กรัมเหมาะสำหรับเป็นของว่างก่อนออกกำลังกายหรือเติมพลังระหว่างออกกำลังกาย ไฟเบอร์มากเกินไป (เกิน 5 กรัม) อาจทำให้ท้องอืด ดังนั้นควรตั้งเป้าไว้ที่ 2–4 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

อิเล็กโทรไลต์ เช่น โพแทสเซียมและแมกนีเซียม ก็มีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและการดื่มน้ำ บาร์ผลไม้หลายชนิดมีโพแทสเซียมตามธรรมชาติจากส่วนผสม เช่น กล้วยหรือแอปริคอต สำหรับการออกกำลังกายระยะยาว (90 นาทีขึ้นไป) ให้พิจารณาจับคู่บาร์ผลไม้กับเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์หรือยาเม็ดเกลือ ตัวอย่างเช่น Apple + Apricot Fruit Bars ของ That's It ให้โพแทสเซียมเพิ่มขึ้นโดยไม่มีโซเดียมหรือสารเคมีเพิ่ม

• คาร์โบไฮเดรต: 20–30 กรัมต่อบาร์เพื่อพลังงานที่ยั่งยืน
• ไฟเบอร์: 2–4 กรัมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาทางเดินอาหาร
• โพแทสเซียม: อย่างน้อย 150 มก. ต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเพื่อสนับสนุนการหดตัวของกล้ามเนื้อ

การกำหนดเวลารับประทานบาร์พลังงานจากผลไม้เพื่อประสิทธิภาพสูงสุด

เวลาที่คุณกินบาร์ผลไม้มีความสำคัญพอๆ กับสิ่งที่อยู่ในนั้น สำหรับการเพิ่มพลังก่อนออกกำลังกาย ให้กินบาร์ 30–60 นาทีก่อนวิ่งหรือปั่นจักรยาน ซึ่งจะให้เวลาร่างกายย่อยน้ำตาลเชิงเดี่ยวและเติมเต็มคลังไกลโคเจน บาร์อย่าง Apple + Mango Fruit Bars ให้พลังงาน 100 แคลอรี่และคาร์โบไฮเดรต 24 กรัมอย่างรวดเร็ว—เหมาะสำหรับเป็นของว่างเบาๆ ก่อนออกกำลังกายโดยไม่ทำให้รู้สึกหนัก

ระหว่างการออกกำลังกายระยะยาว (เกิน 90 นาที) ตั้งเป้าบริโภคหนึ่งบาร์ทุก 45–60 นาที ซึ่งช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและชะลอความเหนื่อยล้า เนื่องจากบาร์ผลไม้มีขนาดกะทัดรัดและไม่ละลายในกระเป๋า จึงพกพาง่ายระหว่างปั่นจักรยานหรือวิ่ง สำหรับการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย ให้จับคู่บาร์ผลไม้กับแหล่งโปรตีน (เช่น ถั่วหนึ่งกำมือหรือเชค) เพื่อซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและเติมเต็มไกลโคเจน

• ก่อนออกกำลังกาย: 30–60 นาทีก่อนออกกำลังกาย
• ระหว่างออกกำลังกาย: ทุก 45–60 นาที สำหรับการออกกำลังกายที่เกิน 90 นาที
• หลังออกกำลังกาย: รวมกับโปรตีนเพื่อการฟื้นตัวที่ดีที่สุด

บาร์พลังงานผลไม้ยอดนิยมของ That's It สำหรับนักวิ่งและนักปั่นจักรยาน

That's It มีผลิตภัณฑ์หลายอย่างที่สอดคล้องกับความต้องการทางโภชนาการเพื่อความอดทนอย่างสมบูรณ์แบบ บาร์ผลไม้ของพวกเขาทำจากผลไม้แท้ 100%—ไม่มีน้ำตาลเพิ่ม ไม่มีสารกันเสีย และไม่มีสารตัวเติม สำหรับของว่างก่อนวิ่งอย่างรวดเร็ว Apple + Mango Fruit Bars ให้พลังงานเขตร้อนที่สดชื่นด้วยส่วนผสมเพียงสองอย่าง น้ำตาลธรรมชาติจากมะม่วงและแอปเปิลให้พลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วโดยไม่ทำให้พลังงานตก

สำหรับนักปั่นจักรยานที่ชอบความหลากหลาย Best Sellers Fruit Bar Variety Pack ประกอบด้วยสี่รสชาติ—บลูเบอร์รี่ เชอร์รี่ มะม่วง และสตรอว์เบอร์รี่—เพื่อให้คุณไม่เบื่อระหว่างการปั่นระยะไกล แต่ละบาร์ห่อแยกกัน ทำให้ง่ายต่อการพกพาในกระเป๋าเสื้อหรือกระเป๋าใส่น้ำ หากคุณกำลังมองหาตัวเลือกแบบพกพาสำหรับเด็กหรือการออกกำลังกายระยะสั้น Minis Variety Pack - Banana, Blueberry & Mango (36 Bars) มีขนาดพอดีคำที่เหมาะสำหรับการเติมพลังอย่างรวดเร็ว

• Apple + Mango Fruit Bars: 100 แคลอรี่, คาร์โบไฮเดรต 24 กรัม, เหมาะก่อนออกกำลังกาย
• Best Sellers Fruit Bar Variety Pack: 4 รสชาติ, 48 บาร์สำหรับเติมพลังจำนวนมาก
• Minis Variety Pack: 36 บาร์ขนาดเล็ก, เหมาะสำหรับพลังงานที่รวดเร็วระหว่างเดินทาง

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงในบาร์พลังงานสำหรับกีฬาความอดทน

บาร์ผลไม้บางชนิดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่าเทียมกัน บางยี่ห้อเติมน้ำตาลแปรรูป น้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง หรือสารปรุงแต่งรสเทียมที่อาจทำให้ปวดท้องระหว่างออกกำลังกายหนัก บางชนิดมีไขมันมากเกินไปจากถั่วหรือเมล็ดพืช ซึ่งทำให้การย่อยอาหารช้าลงและอาจนำไปสู่ตะคริว อ่านรายการส่วนผสมเสมอ—ถ้ามีส่วนผสมมากกว่าห้าชนิดหรือรวมถึงสิ่งที่คุณออกเสียงไม่ได้ ให้ข้ามไป

นอกจากนี้ ระวังบาร์ที่มีโปรตีนสูง (เกิน 10 กรัม) สำหรับใช้ระหว่างออกกำลังกาย โปรตีนใช้เวลาย่อยนานกว่าและอาจเบี่ยงเบนการไหลเวียนของเลือดออกจากกล้ามเนื้อที่ทำงาน เก็บบาร์โปรตีนไว้สำหรับการฟื้นตัว ไม่ใช่สำหรับเติมพลังระหว่างวิ่งหรือปั่นจักรยาน ยึดติดกับตัวเลือกที่ทำจากผลไม้อย่างง่ายที่ให้พลังงานที่รวดเร็วและสะอาด

• หลีกเลี่ยงบาร์ที่มีน้ำตาลเพิ่ม สารให้ความหวานเทียม หรือสารกันเสีย
• จำกัดปริมาณไขมันให้ต่ำกว่า 3 กรัมต่อบาร์ระหว่างออกกำลังกาย
• ข้ามบาร์โปรตีนสูงระหว่างออกกำลังกาย—เหมาะสำหรับการฟื้นตัวมากกว่า

การเลือกบาร์พลังงานจากผลไม้ที่เหมาะสมสามารถยกระดับการฝึกความอดทนของคุณและช่วยให้คุณทำผลงานได้ดีที่สุด ไม่ว่าคุณต้องการของว่างก่อนวิ่งอย่างรวดเร็วหรือแหล่งเชื้อเพลิงแบบพกพาสำหรับการปั่นระยะไกล กลุ่มผลิตภัณฑ์บาร์ผลไม้แท้ของ That's It ให้พลังงานที่สะอาดและเป็นธรรมชาติโดยไม่มีสิ่งเจือปน สำรวจ Apple + Mango Fruit Bars เพื่อเริ่มต้นการออกกำลังกายครั้งต่อไปอย่างถูกต้อง—ร่างกายของคุณจะขอบคุณ